Tất cả trong một bộ dụng cụ tập thể dục cho các bài tập tại nhà bao gồm huấn luyện viên cốt lõi và phụ kiện tập thể dục

Sản phẩm liên quan

Đội ngũ của chúng tôi

1.  Bạn có thể làm sản phẩm và bao bì tùy chỉnh không?
    Có, chúng tôi cung cấp dịch vụ OEM, bất kể sản phẩm hay bao bì

2.  Thanh toán thì sao?
    T/T đặt cọc 30%, số dư trước khi giao hàng; LC trả ngay; Western Union

3.  Phí mẫu và phí vận chuyển thì sao?
      

1-2 mẫu có sẵn sẽ miễn phí, phí vận chuyển do bạn chi trả. Mẫu có sẵn trong 3 ngày, mẫu tùy chỉnh

5-7 ngày.

4. Thời hạn bảo hành chất lượng và dịch vụ sau bán hàng thì sao?

  365 ngày sau khi bán, chúng tôi sẽ chịu 100% trách nhiệm về chất lượng ngoại trừ hư hỏng do con người.

5. Tiêu chuẩn kiểm soát chất lượng là gì?

Chúng tôi cam kết thực hiện nghiêm ngặt các tiêu chuẩn kiểm soát chất lượng quốc tế, như quy cách kiểm tra hàng hóa để đảm bảo sản phẩm chất lượng cao

Tiêu chuẩn kiểm soát chất lượng nội bộ của chúng tôi là AQL: 1.5, 4.0

6. Giao hàng thì sao?

Giao hàng đúng hẹn là nguyên tắc cơ bản của chúng tôi, ngày giao hàng trên hợp đồng sẽ được tôn trọng 100%.

Mẹo sử dụng Bộ con lăn tập bụng

Đây là kế hoạch tập luyện 3 ngày mỗi tuần với bộ dụng cụ (nghỉ 1 ngày giữa các buổi tập):

Ngày 1: Cơ bụng & Thân trên

1. Con lăn tập bụng: 3 hiệp, 10 lần lăn
2. Tạ tay chống đẩy: 3 hiệp, 12 lần chống đẩy
3. Dây kháng lực (cuốn tay trước): 3 hiệp, 15 lần lặp
Nghỉ 60 giây giữa các hiệp.

Ngày 2: Cardio & Thân dưới

1. Dây nhảy: 3 hiệp, 2 phút nhảy (nghỉ 30 giây)
2. Dây kháng lực (duỗi chân): 3 hiệp, 18 lần lặp mỗi chân
3. Dây kháng lực (nâng hông: vòng dây phía trên đầu gối): 3 hiệp, 15 lần lặp
Nghỉ 45 giây giữa các hiệp.

Ngày 3: Bài tập toàn thân

1. Con lăn tập bụng: 1 hiệp, 10 lần lăn
2. Tạ tay chống đẩy: 1 hiệp, 10 lần chống đẩy
3. Dây kháng lực (nhấn vai): 1 hiệp, 12 lần lặp
4. Dây nhảy: 1 hiệp, 1 phút nhảy
Lặp lại bài tập 3 lần (nghỉ 90 giây sau mỗi bài tập).

Dưới đây là các động tác khởi động và hạ nhiệt đơn giản để kết hợp với kế hoạch:

Khởi động (5-10 phút trước mỗi buổi tập)

1. Xoay tròn cánh tay: 10 lần về phía trước + 10 lần về phía sau (làm mềm vai để chống đẩy/dây kháng lực)
2. Squat với trọng lượng cơ thể: 15 lần lặp (kích hoạt chân cho dây kháng lực/dây nhảy)
3. Tư thế mèo-bò: 8 vòng (làm mềm cơ bụng cho con lăn tập bụng)
4. Nhảy dây nhẹ nhàng: 1 phút (cường độ thấp để tăng nhịp tim)

Hạ nhiệt (5-10 phút sau mỗi buổi tập)

1. Mở ngực có hỗ trợ dây kháng lực: Giữ dây phía sau lưng (nắm rộng), kéo nhẹ nhàng trong 20 giây
2. Căng cơ gân kheo (sử dụng thảm): Ngồi, duỗi một chân, gập người về phía trước từ hông (giữ 20 giây mỗi chân)
3. Căng cơ vai: Vắt chéo một cánh tay qua ngực, kéo bằng tay đối diện (giữ 20 giây mỗi bên)
4. Tư thế em bé (sử dụng thảm): Quỳ gối, ngồi lùi về gót chân, duỗi tay về phía trước (giữ 30 giây)